СПИНА ШТАНГИСТА

Так как спина штангиста - одно из самых уязвимых, в смысле травматизма, частей тела, я подготовил несколько небольших заметок по этой теме. Прошу атлетов не пугаться "ужасов", описанных ниже. При правильной организации тренировок, хорошей разминке, техничном выполнении движений, регулярном выполнении растягивании травм спины вполне можно избежать.

I. ВСЕГДА ЛИ НАДО ПРОГИБАТЬ СПИНУ?

Ответ на этот вопрос вроде-бы ясен - конечно, спину надо прогибать. Но, есть одно но...

В отличие от абсолютного большинства упражнений для развития силы, упражнения на брюшной пресс, особенно, для прямых мышц живота, должны обязательно выполняться с согнутой спиной.  Во время упражнений, выполняемых на полу (наклонной доске, тренажере), сгибая позвоночник, как, например, подъемы бюста, нагрузка на позвонки не такая как при приседаниях, тягах и других упражнениях, выполняемых стоя.

Действительно, если во время приседаний, тяг, наклонов и других упражнений с дополнительной нагрузкой (т.е. помимо собственного веса), позвоночник не прогнут в области поясницы, большое вертикальное давление вкупе с согнутой спиной прижимает позвонки спереди и раскрывает сзади, выдавливая студенистое ядро межпозвоночных дисков назад, что может вызвать ущемление нервных отростков и провоцировать пояснично-крестцовый радикулит, грыжу позвоночника и пр.

Напротив, если во время упражнений для брюшного пресса не сгибать спину во время сокращения мышц живота, сильные подвздошно-поясничные мышцы будут держать поясницу выраженно-прогнутой и, более того, тянуть поясничный отдел позвоночника вперед, вытягивая межпозвоночные диски (которые не стабилизированы вертикальным давлением) вперед. И, вследствие чрезмерного давления в противоположной, задней части поясничных позвонков, может появиться люмбаго или, еще хуже, смещение и повреждение позвонков.

 

1 - правильная позиция;  2 - неправильная.

неправильная позиция

II. ЕЩЕ РАЗ НАСЧЕТ ПРОГИБАНИЯ.

Для лиц, не имеющих патологий позвоночника, прогибание спины во время упражнений (кроме брюшного пресса) не сопряжено ни с каким риском. Напротив, в таких упражнениях, как: приседания, тяги, где особенно имеется тенденция к сгибанию спины, прогибание поясницы предохраняет от травм.

Но, для некоторых людей прогибание поясницы может быть очень опасным. А именно:

1. У людей, страдающих врожденным несращением позвонковой арки (см.рис.ниже), прогибание поясницы может вызвать смещение позвонка вперед и ущемление нерва.

1 - позвонок

2 - межпозвоночный диск

3 - несросшаяся позвонковая    арка

2. Если окостенение позвоночника еще не закончено или имеет место недостаток минеральных солей, сильное прогибание поясницы может вызвать трещину позвонковой арки и, опять-же, смещение позвонка вперед и ущемление нерва.

III. ЛЮМБАГО.

Люмбаго - очень болезненное заболевание в области поясницы. В основном, проходит без серьезных последствий. Вызывается, чаще всего, спазмом маленьких, глубоких околопозвоночных мышц, которые связаны с костными отростками позвонков.

Во время вращения или плохо контролируемого растяжения позвоночника во время упражнения, одна из этих маленьких мышц может чрезмерно растянуться или может случиться ее надрыв. Тогда она автоматически сокращается и тянет за собой соседние маленькие мышцы и даже более поверхностные мышцы, держащие позвоночник. Спина блокируется болью, но тем не менее, этот спазм позволяет ограничить движения, могущие вызвать разрыв этой самой растянутой, маленькой мышцы.

Чаще всего эта травма проходит через некоторое время без серьезных последствий с полным излечением поврежденной мышцы. И очень редко может сопровождаться серьезным повреждением позвоночника, таким как: грыжа, разрыв мышцы, трещина или перелом костных отростков позвоночника.

М.Абдулаев, 06.03.2005

На главную | На титульную