Из книги М.Абдулаева "Тренировка тяжелоатлета"

Набор используемых упражнений может быть весьма обширен. Однако, конечной целью тренировки тяжелоатлета является повышение результатов в рывке и в толчке. Поэтому, основная нагрузка должна приходиться на узкоспецифичные упражнения, необходимые для повышения результатов в классических упражнениях. Количество дополнительных упражнений может быть неограниченным и разнообразным в зависимости от того, какую цель они преследуют.

Различные специалисты тяжелой атлетики предлагают разные методы классификации тяжелоатлетических упражнений. Мне же представляется наиболее удобной следующая.

Все тренировочные упражнения, применяемые в тяжелой атлетике, можно разделить на две группы: основные и дополнительные. Для удобства записей тренировок в спортивном дневнике предлагается использовать сокращенное обозначение упражнений.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 

1.РЫВКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Полное название упражнений

Сокращенное обозначение

1.Рывок классический

Р

2.Рывок в полуподсед

РП

3.Рывок из исходного положения с виса

Рс/в

4.Рывок в полуподсед из исходного положения с виса

РПс/в

5.Рывок с плинтов

Р(пл)

6.Рывок в полуподсед с плинтов

РП(пл)

7.Швунг из-за головы рывковым хватом в низкий сед

ШЗГр/х н/с

8.Приседания в рывковом хвате 

Пр/х

9.Тяга рывковая

ТР

10.Тяга становая

Тст

2.ТОЛЧКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 

Полное название упражнений

Сокращенное  обозначение

1.Толчок классический

Т

2.Взятие на грудь в полуподсед

ГП

3.Взятие на грудь классически

Г

4.Взятие на грудь классически из исходного положения с виса

Гс/в

5.Взятие на грудь в полуподсед из исходного положения с виса

ГПс/в

6.Взятие на грудь классически с плинтов

Г(пл)

7.Взятие на грудь в полуподсед с плинтов

ГП(пл)

8.Толчок от груди

ТГ

9.Толчок от груди с задержкой в полуподседе перед выталкиванием в течение 1-3 секунд

ТГс/з

10.Толчок из-за головы

ТЗГ

11.Толчок от груди + толчок из-за головы

ТГ+ТЗГ

12.Тяга толчковая

ТТ

3.ПРИСЕДАНИЯ 

Полное название упражнений

Сокращенное обозначение

1.Приседания со штангой на плечах

ПП

2.Приседания со штангой на груди

ПГ

3.Взятие на грудь + приседания

Г+П

4.Толчок ( швунг ) + приседания
(для атлетов, толкающих швунгом в низкий сед)
Ш+П

Кроме основных упражнений, в тренировку включают множество дополнительных для развития силы мышц рук, ног, спины, взрывной силы. Главными из них являются:

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ

 1.ДЛЯ РУК

1.Жим лежа

ЖЛ

2.Жим силой (стоя или сидя)

ЖС

3.Жим из-за головы

ЖЗГ

4.Жим из-за головы рывковым хватом

ЖЗГр/х

5.Протяжка рывковая

Пр

6.Швунг жимовой ШЖ

2.ДЛЯ СПИНЫ 

1.Наклоны через козла

НЧК

2.Тяга толчковая с виса без выхода на носки

ТТс/в бвн

3.Тяга рывковая с виса без выхода на носки

ТРс/в бвн

4.Подтягивания на перекладине 

Под

3.ДЛЯ НОГ И ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ 

1.Прыжки в длину с места

ПЖдл

2.Прыжки в высоту с места

ПЖвыс

3.Прыжки со штангой на плечах из полуподседа

ПЖшт п/п

4.Прыжки со штангой на плечах из глубокого седа

ПЖшт г/с

В конце тренировки следует выполнять упражнения для брюшного пресса и развития гибкости. Завершать занятия надо растягиваниями.

На главную | На титульную