EXCEL (2010) калькулятор для составления плана тренировок на неделю (максимум 5 тренировок)

I. СРЕДСТВА

1. Группируем упражнения по своему вкусу

2. Напротив каждого упражнения ставим №

II. ПАРАМЕТРЫ

1. Выбираем группы упражнений, в которых будем планировать нагрузку 2. Определяем КПШ за неделю 3. Определяем % соотношение по группам упражнений 4. По каждой группе упражнений определяем КПШ в % по ЗОИ

III. ПЛАН

1. В верхней таблице видим КПШ по группам упражнений и ЗОИ

2. В таблице слева составляем список упражнений на неделю (в столбце № ставим № нужного упражнения из списка на листе СРЕДСТВА)

3. Распределяем упражнения по тренировкам (ставим № упражнения в таблице нужной тренировки)

4. Распределяем нагрузку по упражнениям (напротив каждого упражнения в столбце нужной интенсивности ставим П и ПШ, например 2х2, 4х1 вместо 1х10 можно просто 10)

IV. КОНСПЕКТ

1. Пишем ФИ спортсмена или наименование группы

2. Ставим даты

3. Ставим № п/п к упражнениям (если комбинированное то № один и тот же)

4. Пустые строки скрываем 5. Распечатываем

V. ПОДСЧЕТЫ

1. КПШ по группам упражнений и ЗОИ за неделю, тренировку, упражнение с подсчетом остатков

2. ОИ за неделю, тренировку, упражнение 3. КПШ% в каждом упражнении (таблица слева)

VI. УДОБСТВА

1. Менять значение интенсивности в заголовках таблиц занятий и недели (таблица справа)

2. В каждой таблице использовать сортировки и фильтры

В ячейках с синей заливкой прописаны формулы, данные вводить только в неокрашенных ячейках!

Сергей Ельцов

ВИДЕОИНСТРУКЦИЯ

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Часть 4

Часть 5