Из
книги
М.Абдулаева
"Тренировка
тяжелоатлета" |
Техника
классических
(соревновательных)
упражнений.
В программу соревнований по тяжелой атлетике входят классические упражнения: рывок и толчок. Без овладения в совершенстве техникой этих упражнений нельзя достичь высоких результатов. Тяжелоатлет может обладать большой физической силой, но без серьезной работы над техникой нельзя использовать эту силу в полной мере. Для удобства изложения исследователи тяжелой атлетики подразделяют все движения штанги и тела спортсмена при выполнении упражнения на несколько периодов, фаз и элементов. Но следует помнить, что деление это является условным, так как продолжительность активных действий при подъеме штанги, без учета вставания и фиксации, составляет одну-две секунды.
Техника
тяжелоатлетических
упражнений
подробно
изложена во
многих
учебно-методических
изданиях по
тяжелой
атлетике.
Однако, предлагаемая
ими
характеристика
сопровождается
многочисленными
схемами,
графическими,
цифровыми,
хронометражными
показателями,
диаграммами,
доступными
только для грамотных
тренеров и
исследователей
тяжелой
атлетики. Подросткам,
молодым
атлетам,
пытающимся
самостоятельно
овладеть
техникой
выполнения
упражнений,
весьма
непросто
пользоваться
такими
рекомендациями.
Например,
отмечается,
что для
успешного
толчка от
груди атлету
необходимо
выполнить
полуподсед
со скоростью
0,98 метров в
секунду до
величины
угла в коленных
суставах 105° и с
остановкой в
полуподседе
0,03 секунды вытолкнуть
штангу вверх
со скоростью
1,62 метров в
секунду на
высоту,
составляющую
16% от роста
атлета.
Понятно, что
на практике
воспользоваться
этими сведениями
будет крайне
затруднительно.
В
этой книге
предпринята
попытка
доступного
изложения
техники
тяжелоатлетических
упражнений,
без цифровых
и других
характеристик
движения
штанги и тела
атлета.
При
выполнении
рывка и
взятии штанги
на грудь для
толчка
структура
подъема
штанги
аналогична.
Поэтому
техника этих упражнений
рассматривается
совместно, а толчок
от груди –
отдельно.
В
технике
выполнения
соревновательных
упражнений
выделяются
следующие основные
моменты:
-
рывок
и взятие
штанги на
грудь:
а)старт;
б)тяга;
в)подрыв;
г)подсед;
д)подъем
из подседа;
е)фиксация.
- толчок
штанги от
груди:
а)полуподсед;
б)выталкивание;
в)подсед;
г)подъем
из подседа; д)фиксация
Рывок
и взятие
штанги на
грудь.
а)
старт.
Перед
подъемом
штанги атлет
ставит ноги примерно
на ширину
таза, в
наиболее
удобное и
естественное
положение.
Гриф штанги
находится
над пальцами
ног так, чтобы,
посмотрев из
вертикального
положения вниз,
все пальцы
были видны
впереди
грифа. Захват
в «замок», то
есть – пальцы
кисти
накрывают
большой
палец. Руки
на старте должны
быть прямыми.
Спина прямая
и прогнута в пояснице.
Плечи
выведены
немного
вперед грифа,
«накрывая»
штангу.
Взгляд
устремлен
вперед.
Стартовое
положение
может иметь
индивидуальные
отличия в
зависимости
от роста
спортсмена,
пропорций
тела, ширины
хвата. б)
тяга. в)
подрыв. г)
подсед. д)
подъем из
подседа. е)
фиксация.
Закончив
подъем из
подседа,
атлет
фиксирует
штангу над
головой на
выпрямленных
руках – в
рывке, или на
груди – в
толчке. Толчок
штанги от
груди.
Встав
из подседа ,
атлет должен
принять прочное
исходное
положение
для толчка от
груди. Туловище
сохраняет
строго
вертикальное
положение.
Локти
выведены
вперед за
линию грифа,
руки не
напряжены,
ноги
расставлены
шире плеч. Таз
немного
оттянут
назад, голова
слегка отведена,
взгляд
направлен
вперед-вверх. а) полуподсед. При
выполнении
полуподседа
таз смещается
немного
назад, однако
при этом
нельзя нарушать
строго
вертикального
положения верхней
части
туловища. Штанга
плотно лежит
на груди. При
выполнении
слишком
быстрого
полуподседа
штанга может
оторваться
от груди, что
ведет к неудачному
толчку. Глубина
полуподседа
должна быть
оптимальной
для
использования
упругих
свойств грифа,
то есть
небольшой. Небольшая
глубина
полуподседа
способствует
более
мощному
выталкиванию
штанги, а слишком
глубокий
полуподсед
существенно
затрудняет
точное и
сильное
выталкивание. б) выталкивание
Не
задерживаясь
в
полуподседе,
атлет выталкивает
штангу вверх.
Это действие
также носит
“взрывной”
характер, как
и подрыв.
Выталкивают
штангу
строго вертикально.
Для продления
воздействия
на движение
штанги вверх
выталкивание
продолжается
до активного
выхода на
носки и
подъема плеч.
Разгибание
ног почти
полное и в то
же время оптимальное
для
совершения
последующего
быстрого
перехода к
подседу. в) подсед.
После
выталкивания
атлет,
продолжая
энергично
воздействовать
руками на
штангу,
производит
быстрый
подсед (те,
кто
выполняет
толчок способом
"швунг").
Туловище
прогнуто в
пояснице, таз
отведен назад. Глубина
подседа
может быть
различной: от
небольшого
сгибания
коленей до
глубокого седа.
Ноги
остаются на
месте или
незначительно
разбрасываются
в стороны.
в-2)
г) подъем из подседа.
Сохраняя
прогнутое
положение
туловища и отводя
таз назад,
атлет встает
из подседа. Выпрямленные
руки со
штангой
находятся несколько
за головой. Голова
держится
прямо, взгляд
направлен вперед.
д) фиксация. Закончив
подъем из
подседа,
атлет
фиксирует
штангу на
выпрямленных
руках.
Техника
тренировочных
упражнений.
Большинство
вспомогательных
упражнений,
используемых
в тренировке
тяжелоатлета,
схожи по
структуре и
характеру
движения с соревновательными
упражнениями.
Рассмотрим
основные из
них.
Рывок с полуподседом и взятие на
грудь с полуподседом
отличаются от
Рывок из виса (с плинтов), взятие на
грудь из виса (с плинтов) выполняются из
исходного положения, когда гриф штанги расположен выше, ниже или на уровне
коленей. Штанга в руках атлета без опоры или на подставках (плинтах).
Толчок от груди, из-за головы. Штанга берется со
стоек, а при подъеме небольшого веса – с помоста.
Швунг из-за головы рывковым хватом в
низкий сед.
Хват как в рывке,
штанга берется со стоек на плечи, после небольшого выталкивания следует быстрый
уход в глубокий сед.
Тяга рывковая, тягя толчковая. Все действия до
подрыва включительно, выполняются аналогично рывку и взятию на грудь.
Тяга становая. Спина прямая, при
опускании туловища вперед-вниз колени сгибаются.
Приседания со штангой на плечах. Штанга лежит на
лопатках, спина прямая, при опускании и вставании таз отводится назад. Вставать
используя силу отдачи ног. При вставании пятки не отрывать.
Приседания со штангой на груди. Расстановка ног как
после взятия на грудь, при вставании локти тянутся вверх. Остальные требования
аналогичны приседаниям со штангой на плечах.
Жим силой, из-за головы. Выпрямляя руки, нельзя
отклоняться назад или в стороны.
Тяга толчковая, рывковая с виса без
выхода на носки. Все действия
аналогичны подрыву в рывке и взятии на грудь, исключается только выход на носки.
Наклоны через «козла». Ноги закреплены, упор
на бедра. Туловище поднимать до горизонтального положения или чуть выше. Прыжки со штангой на плечах. Выполняются из глубокого седа или полуподседа. Во время исполнения не отрывать штангу от плеч. |