В левом, крайнем столбце серого цвета находите вес, соответствующий личному рекорду в том или ином упражнении.
На пересечении с заданным весом в процентах находится тренировочный вес.
Значения цветов в соответствии с методикой, предлагаемой автором сайта:
| - разминочные веса до 70% | |
| - зона малой интенсивности, М (70-75%) | |
| - зона средней интенсивности С (80-85%) | |
| - зона большой интенсивности Б (90% и >) | |
| - зона сверхинтенсивности |
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кг |
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
95% |
100% |
105% |
110% |
115% |
120% |
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15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12,5 |
12,5 |
12,5 |
15 |
15 |
15 |
17,5 |
17,5 |
17,5 |
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17,5 |
10 |
12,5 |
12,5 |
12,5 |
15 |
15 |
15 |
17,5 |
17,5 |
17,5 |
20 |
20 |
20 |
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20 |
12,5 |
12,5 |
15 |
15 |
15 |
17,5 |
17,5 |
20 |
20 |
20 |
22,5 |
22,5 |
25 |
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22,5 |
12,5 |
15 |
15 |
17,5 |
17,5 |
20 |
20 |
22,5 |
22,5 |
22,5 |
25 |
25 |
27,5 |
|
25 |
15 |
15 |
17,5 |
20 |
20 |
20 |
22,5 |
25 |
25 |
25 |
27,5 |
27,5 |
30 |
|
27,5 |
17,5 |
17,5 |
20 |
20 |
22,5 |
22,5 |
25 |
25 |
27,5 |
30 |
30 |
32,5 |
32,5 |
|
30 |
17,5 |
20 |
20 |
22,5 |
25 |
25 |
27,5 |
27,5 |
30 |
32,5 |
32,5 |
35 |
35 |
|
32,5 |
20 |
20 |
22,5 |
25 |
25 |
27,5 |
30 |
30 |
32,5 |
35 |
35 |
37,5 |
40 |
|
35 |
20 |
22,5 |
25 |
25 |
27,5 |
30 |
32,5 |
32,5 |
35 |
37,5 |
37,5 |
40 |
42,5 |
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37,5 |
22,5 |
25 |
25 |
27,5 |
30 |
32,5 |
35 |
35 |
37,5 |
40 |
40 |
42,5 |
45 |
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40 |
25 |
25 |
27,5 |
30 |
32,5 |
35 |
35 |
37,5 |
40 |
42,5 |
45 |
45 |
47,5 |
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42,5 |
25 |
27,5 |
30 |
32,5 |
35 |
35 |
37,5 |
40 |
42,5 |
45 |
47,5 |
50 |
50 |
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45 |
27,5 |
30 |
32,5 |
35 |
35 |
37,5 |
40 |
42,5 |
45 |
47,5 |
50 |
52,5 |
55 |
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47,5 |
27,5 |
30 |
32,5 |
35 |
37,5 |
40 |
42,5 |
45 |
47,5 |
50 |
52,5 |
55 |
57,5 |
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кг |
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
95% |
100% |
105% |
110% |
115% |
120% |
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50 |
30 |
32,5 |
35 |
37,5 |
40 |
42,5 |
45 |
47,5 |
50 |
52,5 |
55 |
57,5 |
60 |
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52,5 |
32,5 |
35 |
37,5 |
40 |
42,5 |
45 |
47,5 |
50 |
52,5 |
55 |
57,5 |
60 |
62,5 |
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55 |
32,5 |
35 |
37,5 |
40 |
45 |
47,5 |
50 |
52,5 |
55 |
57,5 |
60 |
62,5 |
65 |
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57,5 |
35 |
37,5 |
40 |
42,5 |
45 |
50 |
52,5 |
55 |
57,5 |
60 |
62,5 |
65 |
70 |
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60 |
35 |
40 |
42,5 |
45 |
47,5 |
50 |
55 |
57,5 |
60 |
62,5 |
65 |
70 |
72,5 |
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62,5 |
37,5 |
40 |
45 |
47,5 |
50 |
52,5 |
55 |
60 |
62,5 |
65 |
70 |
72,5 |
75 |
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65 |
40 |
42,5 |
45 |
50 |
52,5 |
55 |
57,5 |
62,5 |
65 |
67,5 |
72,5 |
75 |
77,5 |
|
67,5 |
40 |
45 |
47,5 |
50 |
55 |
57,5 |
60 |
65 |
67,5 |
70 |
75 |
77,5 |
80 |
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70 |
42,5 |
45 |
50 |
52,5 |
55 |
60 |
62,5 |
67,5 |
70 |
72,5 |
77,5 |
80 |
85 |
|
72,5 |
42,5 |
47,5 |
50 |
55 |
57,5 |
62,5 |
65 |
70 |
72,5 |
75 |
80 |
82,5 |
87,5 |
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75 |
45 |
50 |
52,5 |
55 |
60 |
65 |
67,5 |
70 |
75 |
80 |
82,5 |
85 |
90 |
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77,5 |
47,5 |
50 |
55 |
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65 |
70 |
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90 |
92,5 |
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80 |
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95 |
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82,5 |
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90 |
95 |
100 |
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85 |
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55 |
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80 |
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92,5 |
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100 |
105 |
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90 |
55 |
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62,5 |
67,5 |
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80 |
85 |
90 |
95 |
100 |
102,5 |
107,5 |
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92,5 |
55 |
60 |
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110 |
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95 |
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85 |
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95 |
100 |
105 |
110 |
115 |
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97,5 |
57,5 |
62,5 |
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77,5 |
82,5 |
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92,5 |
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107,5 |
112,5 |
117,5 |
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кг |
60% |
65% |
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75% |
80% |
85% |
90% |
95% |
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105% |
110% |
115% |
120% |
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100 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
100 |
105 |
110 |
115 |
120 |
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102,5 |
62,5 |
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95 |
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105 |
110 |
115 |
120 |
125 |
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80 |
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110 |
65 |
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105 |
110 |
115 |
120 |
127,5 |
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110 |
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135 |
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125 |
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100 |
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120 |
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кг |
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|
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160 |
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165 |
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170 |
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170 |
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195 |
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172,5 |
102,5 |
112,5 |
120 |
130 |
137,5 |
147,5 |
155 |
165 |
172,5 |
180 |
190 |
197,5 |
207,5 |
|
175 |
105 |
115 |
122,5 |
130 |
140 |
150 |
157,5 |
165 |
175 |
185 |
192,5 |
200 |
210 |
|
177,5 |
107,5 |
115 |
125 |
132,5 |
142,5 |
150 |
160 |
167,5 |
177,5 |
187,5 |
195 |
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|
180 |
107,5 |
117,5 |
125 |
135 |
145 |
152,5 |
162,5 |
170 |
180 |
190 |
197,5 |
207,5 |
215 |
|
182,5 |
110 |
117,5 |
127,5 |
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165 |
172,5 |
182,5 |
192,5 |
200 |
210 |
220 |
|
185 |
110 |
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130 |
140 |
147,5 |
157,5 |
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|
187,5 |
112,5 |
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130 |
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150 |
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170 |
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215 |
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|
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122,5 |
132,5 |
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162,5 |
170 |
180 |
190 |
200 |
210 |
217,5 |
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|
192,5 |
115 |
125 |
135 |
145 |
155 |
162,5 |
172,5 |
182,5 |
192,5 |
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