В левом, крайнем столбце серого цвета находите вес, соответствующий личному рекорду в том или ином упражнении.

На пересечении с заданным весом в процентах  находится тренировочный вес.

Значения цветов в соответствии с методикой, предлагаемой автором сайта:

   - разминочные веса до 70%
   - зона малой интенсивности,      М (70-75%)
   - зона средней интенсивности  С (80-85%)
   - зона большой интенсивности  Б (90% и >)
   - зона сверхинтенсивности

кг 

60%

65%

70%

75%

80%

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15

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15

15

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20

20

20

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15

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20

20

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15

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