-
Температура воздуха в тренировочном зале должна быть 18-21°С, а относительная влажность – 30-50 %.
-
Сон штангиста-подростка должен быть не менее 9,5 часов в сутки, желателен дневной сон в течение 1-2 часов.
-
Нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перерыв между едой и ночным сном должен быть таким же.
-
При образовании мозолей надо хорошо распарить ладони в горячей воде, счистить мозоли пемзой и смазать руки вазелином.
-
Подростки теряют до двух (в среднем) литров воды в сутки.
-
Самым скоростным упражнением в тяжелой атлетике считается взятие на грудь с плинтов, гриф штанги у колен. На втором месте – взятие на грудь в полуподсед.
-
Самое медленное упражнение – взятие на грудь в низкий сед с виса, гриф штанги ниже колен.
-
Ремень и эластичные бинты на кисти и колени нужно надевать только при подъеме максимального веса. В процессе тренировок лучше ими не пользоваться, чтобы мышцы и связки развивались и укреплялись естественно.
-
Наиболее травмоопасные зоны у штангистов – коленные суставы, на долю которых приходится 36 % всех травм, далее идут: поясница – 16 %, плечевые суставы – 9 %, локти – 6 %.
-
Более 15 % травм возникает на фоне общего расслабления либо, напротив, излишне возбужденного состояния, такая зависимость отмечена у 35 % спортсменов.
-
Более 20 % травм приходится на долю тяжелоатлетов, пришедших на тренировку с явным нежеланием тренироваться.
-
Из причин возникновения травм в 31 % случаях являются погрешности в технике исполнения упражнения.