ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ В НЕСКОЛЬКИХ МЕЗОЦИКЛАХ
Кандидат
педагогических наук, доцент В.В. Марченко, 1996 год Построение тренировочного процесса в рамках нескольких мезоциклов является актуальным вопросом специальной силовой подготовки спортсменов. Закономерный интерес у специалистов вызывает изучение особенностей силовой подготовки в более длительные временные интервалы. Тренеру и атлету необходимо знать характерные отличия в методике составления тренировочных программ в циклах указанной длительности. Анализ литературных источников позволил установить, что данный раздел в теории и практике спорта стал предметом пристального внимания со стороны как отечественных, так и зарубежных авторов. Определены задачи, структура и содержание мезоциклов, указано место каждого из них на различных этапах подготовки. Попытки строить средние циклы при постоянном наращивании веса снарядов могут привести к травмам и перетренированности спортсменов. Рекомендуется каждые 6 недель менять направленность тренировочных нагрузок. Сначала большие веса и малое число повторений, затем малые веса и большое число повторений. В отдельных циклах величина отягощения может оставаться прежней. Меняются порядок тренировок, последовательность выполнения упражнений, технические приемы, и наоборот (Б. Ко, 1995). Таблица 1. Характеристика уровня специальной подготовленности тяжелоатлетов
Вместе с тем недостаточно раскрыт механизм перехода от одного мезоцикла к другому. Это относится к постановке цели, выбору средств и методов, нахождению оптимальной величины нагрузки, осуществлению контроля за ходом подготовки. Для поиска ответов на поставленные вопросы нами проведен педагогический эксперимент. В нем приняли участие 12 тяжелоатлетов, из них 6 кандидатов в мастера спорта и 6 перворазрядников. Все спортсмены тренировались после 2-месячного перерыва в течение 3 мезоциклов. Структура мезоциклов оставалась практически без изменений. Кратко остановимся на ней. Средний тренировочный цикл включает в себя 6 микроциклов. Каждый из них состоит из кумуляционной и восстановительной частей. В кумуляционную часть входят прежде всего тренировки с большими нагрузками (всего 6), в восстановительную - со средними и малыми. Общая продолжительность - 1,5-2 месяца. Перед началом тренировок для установления исходного уровня специальной подготовленности атлетов проводилось тестирование в прыжке вверх с места с махом руками, приседании со штангой за головой, тяге силовой толчковым хватом, толчке и рывке классическом. Прыжок выполнялся перед всеми тренировками, и высчитывалось его среднее значение за микроцикл и мезоцикл. Во всех мезоциклах определялись лучшие результаты в указанных специально подготовительных и соревновательных упражнениях. Для того чтобы правильно найти целевой результат в силовых упражнениях следующего мезоцикла, необходимо дать объективную оценку уже достигнутого уровня специальной подготовленности атлета. Очень важно знать особенности прироста показателей в различных упражнениях. На этом этапе принятия решений учитывают адаптационные возможности спортсмена, его квалификацию, соотношение имеющихся достижений в выбранных средствах с наилучшими результатами, показанными ранее. В распоряжении тренера должна быть информация о времени, в течение которого организм атлета отвечает положительными приспособительными реакциями на силовую нагрузку и исчерпываются его адаптационные резервы. Наибольший прирост результатов в наших тестах отмечается в первом и затем во втором мезоциклах. Различия достоверны (табл. 1). В третьем мезоцикле величина прироста в зависимости от упражнения снизилась в 2-6 раз по сравнению с первым и была достоверной только в приседаниях и рывке. По этим данным можно судить о том, что для восстановления и затем повышения прежних спортивных достижений исследуемой группе спортсменов требовалось 3-4 месяца. Далее эффективность тренировочного процесса падает, что, вероятно, связано с адаптацией организма атлетов к силовой работе. В то же время, как показали наши наблюдения, у отдельных спортсменов этот период может ограничиваться как одним, так и трем мезоциклами. Знание отмеченной индивидуальной особенности испытуемого во многом определит верную стратегию его подготовки в макроцикле. Если атлет еще не вышел на свои предыдущие рубежи или достиг их и способен превзойти, ему можно запланировать прирост результата. Чем дальше очередной мезоцикл от начала тренировок и выше квалификация атлета, тем меньше его величина. При отсутствии предпосылок к увеличению силовых показателей следует остановиться на стабилизирующем мезоцикле, где те же результаты могут быть показаны в более трудных условиях. При планировании количественных характеристик уровня специальной подготовленности тяжелоатлетов в следующих циклах подготовки необходимо учитывать вид упражнения. В силовых упражнениях наивысшие темпы прироста выявлены в первом цикле. В прыжке - во втором, рывке - первом и втором. Для реализации намеченного результата в скоростно-силовых средствах требуется больше времени, чем в силовых. При сравнении прироста показателей в приседании и тяге обнаружено, что в тяге максимальные достижения достоверно увеличились только в первом цикле. На исходном уровне перед началом тренировок различия в этих упражнениях составили 12 кг в пользу тяги (р<0,05), а к концу третьего мезоцикла - 6 кг (р>0,05). Существенное изменение в соотношении силы основных мышечных групп - ног и туловища - может привести к отрицательным последствиям в технике соревновательных упражнений (Л.Н. Соколов, 1972).
Динамика показателей прыжка вверх с места в трех мезоциклах у трех спортсменов (А, Б, В) Основным тренировочным средством в новом цикле подготовки должны остаться те же базовые силовые упражнения - тяга и приседание со штангой за головой. По нашему мнению, они могут быть полностью заменены в переходном периоде, когда основной считается задача реабилитации спортсмена после предыдущей напряженной работы. Положительным эффектом сопровождается смена силовых упражнений локального воздействия как на мелкие, так и на крупные мышечные группы. Одно из важных условий их выполнения - гораздо меньшие поднимаемые веса, большее количество повторений в подходе, необычность исходных и конечных положений. В итоге более интенсивно прорабатываются отдельные мышцы и их участки, не оказывая существенного влияния на организм в целом. Исключение базовых упражнений из тренировочного процесса может привести к снижению уровня специальной силовой подготовленности атлетов в данном цикле (Э. Даубарас, 1990). Таблица 2. Количественная характеристика суммарной тренировочной нагрузки в мезоциклах
Таблица 3. Количественная характеристика тренировочной нагрузки в приседаниях и тягах
Рывковые и толчковые упражнения в своей основе также сохраняются. Изменяется удельный вес каждого из них в общем количестве тренировочных средств. Приседание со штангой за головой, на груди, тяги силовые со значительными весами, полуприседы создают основу тренировок с большими нагрузками. Упражнения на те же мышцы локального воздействия (изолирующие), выполняемые перед базовыми, усиливают воздействие последних на мышечную систему атлетов. Чем меньший интервал времени разделяет такие упражнения, тем труднее тренироваться в приседаниях и тягах. Не рекомендуется использовать изолирующие упражнения одновременно с базовыми в основных тренировочных занятиях (Г. Хартглас, 1995). Объединение их в сеты показано в дополнительных силовых тренировках. В соответствии с целью, стоящей перед конкретным средством подготовки, можно произвести смену очередности его прохождения в тренировке. Например, перенести сначала на середину или конец занятия, и наоборот. Для нахождения оптимальной величины нагрузки необходимо перед каждым упражнением верно поставить цель, найти абсолютную величину 100-процентного отягощения. На начальном этапе восстановления своих лучших достижений разность между максимальным и 100 %-ным весом наибольшая. По мере приближения к прежнему уровню подготовленности и его роста этот показатель уменьшается. В наших исследованиях на примере приседаний получены такие данные:
Если соотнести 100 %-ный вес с максимальным достижением в приседаниях предыдущего цикла подготовки, то ситуация изменится:
Вначале 100%-ный вес может быть равным или выше исходных значений, а в последующих циклах становиться меньше. При этом разность между рассмотренными показателями возрастает. Анализ тренировочной нагрузки показал, что средний вес в циклах подготовки увеличивался. Различия достоверны (табл. 2). Количество подъемов штанги снижалось. Запланированный прирост результатов сопровождался ростом абсолютных значений 50-90%-ных отягощений. Сокращение общего объема нагрузки в мезоциклах происходило в основном за счет подъемов в рывковых и толчковых упражнениях. Количество подъемов штанги в приседаниях и тягах в рассматриваемых циклах практически не изменялось (табл. 3). Чтобы обеспечить возможность выполнения интенсивных силовых тренировок, спортсмены должны были в следующих мезоциклах (и особенно в 3-м) снижать объем нагрузки в восстановительной части микроциклов. При постоянном увеличении среднего веса в базовых силовых упражнениях сохранение прежних значений показателей нагрузки в других средствах подготовки становится невозможным. Контроль за тренировочной нагрузкой испытуемых с использованием прыжка вверх с места позволил установить различную динамику этого показателя в мезоциклах при одном и том же принципе их построения (см. рисунок, А, Б, В). У спортсмена А в начале каждого мезоцикла происходило снижение высоты прыжка с последующим восстановлением и сверхвосстановлением относительно исходного уровня. Более четко такая динамика прослеживается во 2-м и 3-м циклах. У спортсмена Б такая картина наблюдалась в первых двух мезоциклах. В 3-м - после снижения - показатель прыжка вышел на исходный уровень, во 2-м и 3-м микроциклах и далее стал уменьшаться. У спортсмена В снижение высоты прыжка в 1-м мезоцикле не привело в последующем к его восстановлению и сверхвосстановлению. Снижение уровня скоростно-силовой подготовленности в период объемных силовых нагрузок не служит отрицательным явлением, а отражает закономерность адаптации организма к продолжительным тренирующим воздействиям [2]. Если нагрузка в этот период чрезмерна, то фазы суперкомпенсации не наступает. В варианте А адаптационные возможности атлета позволили ему приращивать показатель прыгучести в трех циклах. В варианте Б - в двух. В варианте В организм спортсмена не справился с нагрузкой уже в 1-м мезоцикле. Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что для успешного построения тренировочного процесса в нескольких мезоциклах следует определить исходный уровень специальной работоспособности атлета, его адаптационные возможности, вид упражнения, оптимальную величину используемых отягощений. В случае необходимости сократить объем нагрузки в менее важных на данном этапе средствах подготовки, изменить очередность их выполнения в тренировке. |